El rodaje es el pilar del entrenamiento de cualquier corredor de fondo y representa entre el 70 y el 80% del volumen total de kilómetros de un plan de maratón. Correr a ritmo suave durante largos períodos estimula adaptaciones fisiológicas fundamentales como la mitocondriogénesis, la mejora de la oxigenación muscular y el desarrollo de la red capilar. El rodaje largo semanal —a menudo el entrenamiento más importante de la semana— prepara al corredor tanto física como mentalmente para los kilómetros finales del maratón, acostumbrando al cuerpo a funcionar en estado de depleción progresiva de glucógeno.
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Maratón
La prueba reina del atletismo: 42,195 kilómetros de resistencia, sufrimiento y gloria desde el mito griego de Filípides hasta Kipchoge rompiendo la barrera de las 2 horas.
📚 Glosario · Maratón
Rodaje
El rodaje es el entrenamiento de fondo a ritmo suave y constante que constituye la base del volumen de kilómetros en la preparación del maratón
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el rodaje en maratón?
- El rodaje es un entrenamiento continuo a ritmo conversacional, es decir, a una intensidad en la que el corredor puede mantener una conversación sin jadear. Constituye el grueso del volumen de kilómetros en cualquier plan de maratón y tiene como objetivo desarrollar la base aeróbica, mejorar la eficiencia metabólica y aumentar la resistencia musculoesquelética.
- ¿Cuántos kilómetros deben ser los rodajes en preparación de maratón?
- Los rodajes de un plan de maratón varían entre 8 y 35 kilómetros según la semana y el nivel del corredor. El rodaje largo semanal es el más importante: suele oscilar entre 25 y 35 km en las semanas de mayor carga, mientras que los rodajes de entre semana son más cortos, de 8 a 16 km.
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