El taper es una de las fases más importantes —y psicológicamente más difíciles— de la preparación de un maratón. Después de meses de entrenamiento de alto volumen, reducir bruscamente los kilómetros genera en muchos corredores el llamado taper madness: una sensación de ansiedad, piernas pesadas y dudas sobre la preparación. Sin embargo, la ciencia avala claramente que el descanso previo mejora el rendimiento: los músculos reparan los microdaños acumulados, las reservas de glucógeno se recargan y el sistema nervioso se recupera para rendir al máximo el día de la carrera.
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Maratón
La prueba reina del atletismo: 42,195 kilómetros de resistencia, sufrimiento y gloria desde el mito griego de Filípides hasta Kipchoge rompiendo la barrera de las 2 horas.
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Taper
El taper es el período de reducción progresiva del entrenamiento en las semanas previas al maratón para llegar a la competición en óptimas condiciones
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el taper en maratón?
- El taper es la fase final de la preparación de un maratón en la que el corredor reduce progresivamente el volumen y la intensidad del entrenamiento durante las dos o tres semanas anteriores a la carrera. El objetivo es llegar el día de la competición con los músculos recuperados, las reservas llenas y el sistema nervioso descansado.
- ¿Cómo se hace el taper en maratón?
- Un taper típico para maratón dura entre dos y tres semanas. En la primera semana se reduce el volumen de kilómetros un 20-30%, en la segunda un 40-50%, y en la semana de la carrera solo se hacen rodajes suaves de mantenimiento. La intensidad de los entrenamientos se mantiene para no perder el ritmo de competición.
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