El box jump es uno de los movimientos pliométricos más comunes en CrossFit y otras metodologías de entrenamiento funcional. En los WODs, aparece habitualmente en series de 20-50 repeticiones como parte de un circuito. La variante «box jump over» (saltar por encima del cajón y aterrizar al otro lado) también es frecuente en competiciones. Un error común es el rebote en la caída: aunque permite hacer repeticiones más rápido, aumenta el riesgo de lesión en el tendón de Aquiles y los gemelos si el atleta no tiene la musculatura posterior bien condicionada.
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CrossFit
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📚 Glosario · CrossFit
Box Jump (Salto al cajón)
Qué es el box jump en CrossFit, cómo se ejecuta el salto pliométrico al cajón y cuáles son las alturas estándar y las variantes usadas en los WODs.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es un box jump en CrossFit?
- Un box jump es un salto pliométrico desde el suelo a la parte superior de un cajón (box) de madera o polímero. El movimiento completo incluye caer con los pies planos sobre el cajón y extender completamente caderas y rodillas en la parte superior antes de bajar. Desarrolla potencia de tren inferior, coordinación y explosividad.
- ¿Cuáles son las alturas estándar del box jump en CrossFit?
- Las alturas estándar en CrossFit son 60 cm (24 pulgadas) para hombres en categoría RX y 50 cm (20 pulgadas) para mujeres. Existen cajones de 45 cm para iniciación y modelos que permiten configurar distintas alturas (20/24/30 pulgadas) dándoles la vuelta. El «step-up» o «box step» es la variante escalada donde el atleta sube al cajón dando un paso en lugar de saltando.
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