El burpee es el movimiento de acondicionamiento más universalmente conocido y uno de los más temidos en CrossFit por su capacidad de elevar la frecuencia cardíaca en muy pocas repeticiones. Aunque parece simple, ejecutar burpees eficientemente en series largas requiere una técnica bien pulida: movimientos rítmicos, cadencia constante y respiración coordinada. En CrossFit se usa habitualmente como movimiento de acondicionamiento en WODs de alta intensidad, en penalizaciones por no completar ciertos movimientos (en algunos formatos de competición) y como element en los CrossFit Open, donde han aparecido en múltiples ediciones por su sencillez y universalidad.
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CrossFit
El programa de fitness de alta intensidad que combina halterofilia olímpica, gimnasia y cardio en workouts diarios cronometrados.
📚 Glosario · CrossFit
Burpee
Qué es el burpee en CrossFit, cómo se ejecuta correctamente este movimiento de acondicionamiento y cuáles son sus principales variantes en los WODs.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es un burpee en CrossFit?
- Un burpee es un movimiento de peso corporal que combina una flexión de suelo con un salto vertical en un solo gesto continuo. La secuencia es: desde de pie, bajar las manos al suelo, lanzar los pies atrás a posición de plancha, hacer una flexión (o simplemente tocar el pecho al suelo en la versión metabólica), volver los pies hacia las manos y saltar con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- ¿Cuántas variantes de burpee existen en CrossFit?
- Las variantes más habituales son: el burpee estándar (salto vertical), el burpee over the bar (saltar lateralmente sobre la barra), el burpee box jump over (saltar sobre un cajón), el bar-facing burpee (saltar la barra de frente) y el burpee pull-up (terminar con una dominada). Cada variante añade un elemento de habilidad o potencia diferente y aparece en distintos WODs y competiciones.
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