El clean and jerk es el levantamiento que más peso permite mover sobre la cabeza en el deporte humano y uno de los dos levantamientos de la halterofilia olímpica. En CrossFit, el clean aparece en multitud de WODs tanto en su versión completa (squat clean) como en la variante power clean, donde la barra se recibe con las piernas parcialmente flexionadas. El jerk también tiene variantes: el push jerk (impulso con las dos piernas en paralelo) y el split jerk (una pierna adelante y otra atrás al recibir la barra), siendo este último el más usado en la halterofilia olímpica de competición.
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CrossFit
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📚 Glosario · CrossFit
Clean and Jerk (Dos Tiempos)
Qué es el clean and jerk en CrossFit y halterofilia, cómo se ejecutan los dos tiempos y por qué permite levantar más peso que el snatch.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el clean and jerk en CrossFit?
- El clean and jerk (dos tiempos) es el segundo levantamiento olímpico. Se divide en dos partes: el clean (llevada), que consiste en subir la barra desde el suelo hasta los hombros en posición de rack (apoyada en los deltoides), y el jerk (envión), que consiste en proyectar la barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos usando un impulso de piernas. En CrossFit, el movimiento aparece frecuentemente de forma separada (solo clean, o solo jerk).
- ¿Por qué el clean and jerk permite levantar más peso que el snatch?
- El clean and jerk permite manejar más peso porque la barra se recibe en una posición intermedia (hombros) antes de ser proyectada sobre la cabeza, lo que divide el esfuerzo en dos fases. El agarre es más cerrado y potente que en el snatch, y la fase del jerk permite usar la potencia de piernas de forma más eficiente para el levantamiento final. Los récords mundiales de clean & jerk superan en un 30-35% a los del snatch.
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