Los double-unders son una habilidad neuromotora que aparece en muchos WODs de CrossFit y que requiere dedicación específica para aprender. Una vez dominados, permiten una eficiencia cardiovascular mucho mayor que los single-unders por unidad de tiempo: 50 double-unders en 30-40 segundos representan un estímulo metabólico equivalente a 150-200 single-unders en el doble de tiempo. En los WODs de benchmark como «Annie» (50-40-30-20-10 de double-unders y sit-ups), los tiempos de los atletas con double-unders fluidos son drásticamente menores que los que todavía están aprendiendo la habilidad.
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📚 Glosario · CrossFit
Double-Under (Doble salto a la comba)
Qué es el double-under en CrossFit, cómo se ejecuta el doble giro de cuerda en un salto y cómo aprenderlo como habilidad esencial del box.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es un double-under en CrossFit?
- Un double-under es un salto de cuerda en el que la cuerda pasa dos veces bajo los pies en un solo salto. Requiere combinar una altura de salto ligeramente mayor que el single-under con un giro de muñecas mucho más rápido para que la cuerda complete las dos rotaciones. Es una habilidad de coordinación que al principio resulta frustrante pero que, una vez interiorizada, permite hacer series largas sin detenerse.
- ¿Cuánto tiempo se tarda en aprender los double-unders?
- Depende mucho del atleta y de la frecuencia de práctica, pero la mayoría de las personas con práctica regular (2-3 veces por semana) consiguen sus primeros double-unders encadenados en 4-8 semanas. El error más común es saltar demasiado alto o mover los brazos en lugar de solo las muñecas. La cuerda adecuada (no demasiado pesada ni demasiado ligera) y la longitud correcta son fundamentales para aprender más rápido.
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