¿En qué consiste el WOD Fran?

Fran es uno de los benchmarks más icónicos de CrossFit: 21-15-9 repeticiones de thruster (barra a 43 kg/30 kg) y pull-ups (dominadas kipping), completadas for time (en el menor tiempo posible). Es un WOD de duración corta e intensidad máxima que debería completarse en menos de 10 minutos para la mayoría de atletas.

¿Qué tiempo se considera bueno en el WOD Fran?

Los tiempos de referencia en Fran son: para atletas de élite masculinos, por debajo de 2 minutos; para avanzados, entre 2 y 4 minutos; para nivel medio-alto, entre 4 y 6 minutos; y para principiantes o atletas en progresión, entre 6 y 12 minutos. Hacer Fran RX (con los pesos estándar y pull-ups completos) ya es en sí mismo un logro significativo para muchos practicantes de CrossFit.

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Fran (Benchmark WOD)

Qué es Fran en CrossFit, cómo es el WOD benchmark de thrusters y pull-ups y qué tiempos son considerados buenos en este entrenamiento de referencia.

Fran es el WOD benchmark más famoso del CrossFit y una especie de rito de paso para cualquier practicante serio. Su esquema 21-15-9 (21 repeticiones de cada movimiento, luego 15, luego 9) crea una presión acumulativa que hace que la última ronda de 9 repeticiones sea paradójicamente la más difícil psicológicamente. Un «Fran time» es el tiempo personal en este WOD, y bajar de 5 minutos es considerado un hito importante. Los mejores atletas del mundo, como Rich Froning o Mat Fraser, han completado Fran en menos de 2 minutos. Fue uno de los primeros WODs que Greg Glassman publicó en el sitio web de CrossFit en los años 2000.

Preguntas frecuentes

¿En qué consiste el WOD Fran?: Fran es uno de los benchmarks más icónicos de CrossFit: 21-15-9 repeticiones de thruster (barra a 43 kg/30 kg) y pull-ups (dominadas kipping), completadas for time (en el menor tiempo posible). Es un WOD de duración corta e intensidad máxima que debería completarse en menos de 10 minutos para la mayoría de atletas.
¿Qué tiempo se considera bueno en el WOD Fran?: Los tiempos de referencia en Fran son: para atletas de élite masculinos, por debajo de 2 minutos; para avanzados, entre 2 y 4 minutos; para nivel medio-alto, entre 4 y 6 minutos; y para principiantes o atletas en progresión, entre 6 y 12 minutos. Hacer Fran RX (con los pesos estándar y pull-ups completos) ya es en sí mismo un logro significativo para muchos practicantes de CrossFit.

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