Grace es uno de los «Girls WODs» más sencillos en cuanto a descripción pero más exigentes en ejecución. Treinta clean and jerks seguidos a 61 kg someten tanto al sistema cardiovascular como a la técnica de la halterofilia: a medida que la fatiga se acumula, mantener la eficiencia del movimiento se vuelve progresivamente más difícil. Los mejores atletas del mundo lo completan en menos de 60 segundos haciendo los 30 levantamientos sin soltar la barra, lo que requiere una combinación excepcional de fuerza, técnica y tolerancia al lactato. Grace junto a Isabel (30 snatches) forman el dúo de benchmarks de halterofilia pura del CrossFit.
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CrossFit
El programa de fitness de alta intensidad que combina halterofilia olímpica, gimnasia y cardio en workouts diarios cronometrados.
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Grace (Benchmark WOD)
Qué es Grace en CrossFit, cómo es el WOD benchmark de 30 clean and jerks y qué tiempos marcan los distintos niveles de rendimiento en este entrenamiento.
Preguntas frecuentes
- ¿En qué consiste el WOD Grace?
- Grace es un benchmark CrossFit que consiste en 30 clean and jerks (dos tiempos) con barra a 61 kg (135 lbs) para hombres y 43 kg (95 lbs) para mujeres, completados for time. Es un WOD de puro acondicionamiento metabólico con un único movimiento de halterofilia, sin cambios de ejercicio, lo que lo convierte en un test de resistencia de fuerza muy puro.
- ¿Qué tiempo es considerado bueno en el WOD Grace?
- Los tiempos de referencia en Grace son: élite masculino por debajo de 1:30, avanzado entre 1:30 y 3 minutos, nivel medio entre 3 y 5 minutos, y principiante entre 5 y 10 minutos. Como en todos los benchmarks, lo importante es la progresión personal: bajar el tiempo en Grace de una prueba a otra es señal directa de mejora en la resistencia de fuerza y en la técnica del clean and jerk.
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