El snatch es uno de los dos levantamientos olímpicos (junto al clean & jerk) y su dominio en CrossFit es señal de alto nivel técnico. A diferencia de otros movimientos del CrossFit que se aprenden en pocas semanas, el snatch puede requerir meses o años de práctica para ejecutarse con seguridad con cargas significativas. En los WODs aparece habitualmente en formato de repeticiones múltiples con cargas moderadas (hang power snatch) o en complejos de halterofilia. El récord mundial olímpico en snatch es de 225 kg en categoría +109 kg masculino.
🏋️
CrossFit
El programa de fitness de alta intensidad que combina halterofilia olímpica, gimnasia y cardio en workouts diarios cronometrados.
📚 Glosario · CrossFit
Snatch (Arrancada)
Qué es el snatch en CrossFit y halterofilia, cómo se ejecuta la arrancada y por qué es uno de los movimientos técnicos más exigentes del deporte.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el snatch en CrossFit?
- El snatch (arrancada en castellano) es un movimiento de halterofilia olímpica en el que la barra se eleva desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo, con los brazos extendidos. Requiere una combinación de fuerza, potencia, velocidad y movilidad que lo convierte en uno de los movimientos más técnicamente complejos del CrossFit.
- ¿Cuáles son las fases del snatch?
- El snatch tiene varias fases: el primer jalón (desde el suelo hasta la rodilla, con espalda rígida y caderas altas), el segundo jalón (extensión explosiva de caderas, rodillas y tobillos), el tirón bajo (el atleta se mete bajo la barra girando los codos), la recepción (en sentadilla profunda con barra sobre la cabeza) y la recuperación (levantarse hasta quedar de pie con la barra elevada). El power snatch es una variante donde se recibe la barra con las piernas parcialmente flexionadas.
Más términos del glosario de CrossFit
AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Qué es un AMRAP en CrossFit, cómo funciona este formato de WOD por tiempo y cómo gestionar el ritmo para maximizar las rondas completadas.
Leer
Box Jump (Salto al cajón)
Qué es el box jump en CrossFit, cómo se ejecuta el salto pliométrico al cajón y cuáles son las alturas estándar y las variantes usadas en los WODs.
Leer
Burpee
Qué es el burpee en CrossFit, cómo se ejecuta correctamente este movimiento de acondicionamiento y cuáles son sus principales variantes en los WODs.
Leer
Más sobre este deporte