El Sled Pull es la cuarta estación de Hyrox (después del Sled Push, un kilómetro de carrera y el Burpee Broad Jump). El atleta recoge las cuerdas del trineo, se coloca de frente al trineo (que queda detrás suyo) y lo arrastra caminando hacia atrás durante 50 metros. La longitud de las cuerdas obliga al atleta a hacer pausas cada pocos metros para recogerlas y continuar el avance.
Mecánica del movimiento
El atleta sujeta las cuerdas con ambas manos, inclina el tronco ligeramente hacia atrás (lo que ayuda a usar el peso del cuerpo como contrapeso) y da pasos cortos hacia atrás mientras tira de las cuerdas con fuerza. Cuando las cuerdas están completamente extendidas, se avanza hacia el trineo para recogerlas y volver a tirar. Este ciclo se repite hasta completar los 50 metros.
La longitud estándar de las cuerdas en Hyrox es de aproximadamente 8-10 metros, lo que implica unos 5-6 ciclos de recogida de cuerda en los 50 metros.
Diferencias con el Sled Push
| Aspecto | Sled Push | Sled Pull |
|---|---|---|
| Dirección | Hacia adelante | Hacia atrás |
| Motor principal | Cuádriceps | Isquiotibiales + glúteo |
| Brazos | Empujan los postes | Tiran de las cuerdas |
| Coordinación | Más intuitiva | Requiere práctica de retroceso |
| Uso del peso corporal | Inclinación hacia adelante | Inclinación hacia atrás ayuda |
Técnica correcta
Agarre: coger las cuerdas a la altura de la cadera o ligeramente por encima. No cogerlas demasiado abajo (obliga a inclinarse hacia el suelo) ni demasiado arriba (reduce la eficiencia del tirón).
Posición del tronco: ligeramente inclinado hacia atrás, columna neutra. El peso del cuerpo actúa como contrapeso y reduce el esfuerzo muscular necesario para mover el trineo.
Paso: corto, con el talón tocando el suelo primero, retrocediendo de forma controlada. Un paso largo hacia atrás puede desestabilizar al atleta si el suelo está ligeramente húmedo por el sudor de los atletas anteriores.
Recogida de cuerdas: cuando las cuerdas se agotan, avanzar hacia el trineo caminando rápido (no correr) para recogerlas. Estos momentos de “avance” son también de recuperación parcial del sistema cardiovascular.
Estrategia de competición
El sled pull llega en la cuarta estación, con el atleta ya con 3 km de carrera, el SkiErg, el sled push y los burpees en las piernas. Es uno de los momentos de mayor acumulación de fatiga de la carrera. La mayoría de los atletas de nivel Open reducen el ritmo de paso en el sled pull respecto al push; es normal y esperable. La clave es mantener el movimiento constante sin paradas voluntarias entre los ciclos de recogida de cuerda.