El Sled Push es la segunda estación de Hyrox: el atleta empuja un trineo cargado con pesas durante 50 metros sobre el suelo del pabellón. Es, junto con el Sled Pull, la estación que más distingue a Hyrox del running convencional o del triatlón: requiere una fuerza de tren inferior explosiva y sostenida que ningún kilómetro de carrera puede reemplazar.
Mecánica del movimiento
El atleta se coloca detrás del trineo, toma los postes con ambas manos, inclina el tronco entre 30° y 45° respecto a la vertical y empuja el trineo hacia adelante usando pasos cortos y rápidos. El movimiento es similar a una sprint acelerado contra resistencia alta: los pies se plantan con fuerza debajo del cuerpo, rodillas flexionadas, y la extensión explosiva de cuádriceps y glúteos propulsa el trineo.
La distancia oficial es de 50 metros. La dirección es siempre lineal, con el trineo moviéndose sobre carriles marcados en el suelo.
Pesos por categoría (referencia estándar)
Los pesos totales (trineo + lastres) en las categorías más comunes de Hyrox son:
- Open hombres: ~102 kg
- Open mujeres: ~62 kg
- Pro hombres: ~122 kg (o más, según edición)
- Doubles mixed: pesos reducidos
- Masters 40+ / 50+: pesos reducidos según categoría
El trineo vacío pesa aproximadamente 32 kg, y las pesas se añaden en discos estándar.
Técnica correcta
Posición del cuerpo: tronco inclinado hacia adelante, brazos extendidos o ligeramente flexionados, columna neutra (no en flexión lumbar). Cuanto más inclinado el cuerpo, más eficiente la transferencia de fuerza.
Paso: corto, rápido, con el pie plantado directamente debajo del cuerpo. Un error frecuente es dar pasos largos hacia adelante (como en el running), lo que reduce la eficiencia del empuje.
Cabeza: alineada con la columna, mirada al frente o ligeramente abajo. No levantar la cabeza exageradamente.
Agarre: firme en los postes, hombros activos. Evitar que los codos se doblen en exceso, lo que reduciría la transferencia de fuerza.
Estrategia en la carrera
El sled push llega como la segunda estación de Hyrox, tras el primer kilómetro de carrera y el SkiErg. Con las piernas relativamente frescas pero los hombros ya trabajados, la mayoría de los atletas pueden ir a una intensidad alta en el sled push.
El error táctico más frecuente es ir demasiado explosivo en los primeros 20 metros y perder velocidad en los últimos 30. Una cadencia constante de paso durante los 50 metros es más eficiente que una salida explosiva seguida de una bajada de ritmo.