El Wall Ball es la octava y última estación de Hyrox, la que cierra la carrera antes del sprint final. El atleta toma un balón de medicine ball, realiza una sentadilla profunda con el balón sujeto a la altura del pecho, y al subir, lanza el balón contra una diana circular marcada en la pared a 2,7-3 metros de altura, según la categoría. El balón debe alcanzar la diana, rebotar y el atleta debe atraparlo directamente para iniciar la siguiente sentadilla. Se repite 100 veces.
El movimiento completo
Fase 1 — Bajada: el atleta sujeta el balón a la altura del pecho o ligeramente por encima, pies a la anchura de los hombros o algo más separados. La bajada es una sentadilla con rodillas hacia los pies, profundidad mínima de paralela (muslos paralelos al suelo), manteniendo el tronco erguido y el balón frente al pecho.
Fase 2 — Subida y lanzamiento: al subir de la sentadilla, el impulso de las piernas transfiere energía al tronco y los brazos. En la posición de pie o ligeramente antes, los brazos empujan el balón hacia arriba y contra la pared, apuntando a la diana.
Fase 3 — Recepción: el balón rebota en la diana y cae; el atleta lo atrapa a la altura del pecho, amortiguando el impacto con los codos flexionados, y usa el impulso de la recepción para iniciar inmediatamente la siguiente bajada de sentadilla.
Por qué es la estación más difícil tácticamente
El wall ball llega en el peor momento muscular de la carrera: después de 7 kilómetros de carrera, 7 estaciones funcionales y con el cuádriceps, glúteos y hombros acumulando fatiga. Los 100 lanzamientos exigen que el atleta mantenga la profundidad de sentadilla (obligatoria en el reglamento) cuando sus piernas ya están al límite.
El error técnico más frecuente en esta fase de fatiga es reducir la profundidad de la sentadilla (haciendo apenas una sentadilla parcial) para ahorrar energía en las piernas. Esto normalmente resulta en que el lanzamiento pierde altura y el balón no alcanza la diana.
Pesos y alturas por categoría
| Categoría | Peso del balón | Altura de la diana |
|---|---|---|
| Open hombres | 9 kg | 3,00 m |
| Open mujeres | 6 kg | 2,70 m |
| Pro/Elite hombres | 9-10 kg | 3,00 m |
| Masters 40+ | pesos reducidos | alturas reducidas |
Los valores exactos pueden variar por edición; siempre verificar en el reglamento oficial de la carrera específica.